Health & Beauty

くびれ筋・腸腰筋を鍛えるゾンビ座りと5秒足踏みでお腹を凹ませダイエット!

林修の今でしょ!講座・6月21日放送の『臓器別ダイエット講座!!』で循環器系臓器の名医が、4つの臓器の力に注目し簡単に痩せるダイエット術を教えるとう。

この中で私が、今日からやってみようと思ったのがせり出したお腹・腸を凹ませる為にくびれ筋こと、腸腰筋を鍛えるゾンビ体操と5秒間足踏みをまとめて見ました。

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くびれ筋・腸腰筋を鍛えるゾンビ座り

① 5秒かけて息を吐きつつ背中を丸める

② 戻る時は5病掛けて、息を吸いながら戻る。

この、時注意したいことはゆっくりとゾンビ座りを行うことで、腸腰筋をより刺激します。

③ このゾンビ座りを3回繰り返します。

さらに早く痩せたい方は「5秒足踏み」が効果的

夏までにポッコリを凹ませたい方は、ゾンビ座りに加えて『5秒間足踏み』をプラスするといいとのこと。

では早速、その足踏み体操のやり方をまとめました・
①イスに深く座り足は90度に曲げる

②片足を5秒かけて、ゆっくり上げる

③5秒間掛けてゆっくり下ろす

いずれにしても、くびれ筋こと。腸腰筋を鍛えるにはこれらの運動をゆっくりと行う事が大切だそうです。
次のページでは、この運動に最適な時間をご紹介します。
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